ryż białko

[...] danie chińskie(chyba że można jakiś sosik zrobić "zdrowszy"). 2. Warzywa na patelnie z biedronki z piersią z kurczaka(zazwyczaj robię jedną torebkę + 3 torebki białego ryżu na dwie osoby i większość zjadam ja :D) 3. Pyzy z mięsem z lidla (mrożonka) ze smażoną cebulką 4. Pierogi (mrożonka) z Netto. 5. makaron z serem białym Któryś z tych [...]

30/08/2013 DT Rozgrzewka: wymachy nog, rak, przysiady A.Martwy ciag: 30kgx8R, 35kgx8R, 40kgx8R, 45kgx8, 50kgx8, 55kgx8 35kgx8R,45kgx8R, 50kgx8R,55kgx10,60kgx10,60kgx9 B1.Wyciskanie sztangi stojac: 5kgx10R, 15kgx8, 17kgx8, 19kgx8 13kgx10R,17kgx10,17kgx10,19kgx9 B2. Inverted rows: 5,4,5 6,6,5 C1.Wypady: 25kgx16,25kgx16,25kgx16 27kgx8,25kgx20,25kgx20 [...]

WW - ryż biały/brązowy/kasza/makaron/ziemniaki/ziemniaki słodkie/płatki owsiane Białko - pierś/inne chude mięsa/ryby/jajka/twaróg Tłuszcze - oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie/jajka Warzyw ładuj ile chcesz, na takich produktach bazuj. Tutaj ułóż przykładową dietę: [...]

[...] dieta wygląda mniej więcej tak: posiłek 1: musli + orzechy + mleko posiłek 2: kurczak z brokułami posiłek 3: jogurt naturalny z musli posiłek 4: jakieś mięso + surówka + ryż/makaron/ziemianki poza tym porcja białka po treningu od niedawna stosuje poniższe suplementy: - witaminy i minerały z rożnymi dodatkami takimi jak bcaa, ginko biloba, [...]

a co jest leprze do spalania tłuszczu ,w diecie biały ryż czy brązowy? na spalanie tk. tł jest odpowiednia dieta, trening i regeneracja, a nie konkretny produkt. zadajesz tak głupie pytania, a wystarczy uzyc wyszukiwarki i zapoznac sie z postami podwieszonymi. Bialka na mase czy na redukcje tez nie ma. Bialko to niezbedny makroskladnik a wpc w [...]

Wracaj do zdrowia z tą nogą! :-) Czyli jak napisałeś by po treningu dać węglowodany + białko wpc (w najtańszej wersji) to te węgle są konieczne ? przy budowie masy ? a może być to carbo/banan a nie ryż ? i po tym do 1h posiłek pełnowartościowy ? może być mięso z ziemniakami i olejem lnianym czy lepiej z ryżem ??

[...] wołowej nie jadam cena zabójcza hehe,ale czesto rostbeff i tatar grilowany od Beef Mastera.Wrzuce tak jak pisałeś przed treningiem SW i Siłowym Bcaa ,odrazu po treningu ryż z bananem(papka) i białko WPC.Godzine pózniej Ryż +pierś z kury.NO i poszukam jakieś w miare taniej,ekonomicznie wychodzącej glutaminy w formie NAG jak pisałeś.A [...]

waga 78kg (spadek przez wakacje 3kg wymiary tez lekko w doł/ praca.) zalozenia; 2,5 bialko = 195g w ciagu dnia 5 wegle = 390g 1,5 tłuszcz = 117g 1sniadanie. owsianka na mleku 100g płatkow owsianych mleko +bialko 33g oliwa 50g b38g/w70/t57 2sniadanie w szkole (w dni treningowe 50g, w dni nie treningowe 100g) gainer 50g b10/w35/t0 3obiad [...]

[...] , że trzeba piec przymierzamj się) warzywa czasem jajo 9:00 kawa 12:00 kefir (nie mam pojęcia co tu zjeść, jestem w pracy) 16:00 obiad zawsze czysty indyk warzywa kasza, ryż 19:00-20:00 tu mam często problem, ale często sie udaje zjeść czysto omlet 3 jaja plus owsiane makrela 1 kromka zytniego Wiem, że to nie czytelne na dole wkleje zrzuty [...]

Witam. Jestem tu nowy. Zaczynam przygodę z kulturystyką po 3 latach. Kiedyś ćwiczyłem bez żadnej diety, miałem jakiś plan treningowy, którego nie zawsze przestrzegałem, dużo piłem alko i zażywałem narkotyki, a mimo to przybrałem kilka kg masy i dość sporo siły w kilka miesięcy. Teraz chcę się wziąć trochę poważniej. Cel nr 1 przybranie kilka kg [...]

Witam, Dieta masowa, kurczak zamienny na rybkę, w zależności od tygodnia..zalezy czym sie przejem . Trening okolo godziny 18 DO KAZDEGO POSILKU OPROCZ SNIADANIA I KOLACJI 200G WARZYW KTORYCH NIE UWZGLEDNIŁEM. Proszę o ocenę Posiłek kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:00 Produkty 748 33 22 [...]

[...] Była też dieta mianowicie: - twaróg chudy, serek wiejski - jaja - piers z kurczaka gotowana - kalafior, brokuł czy fasolka szparagowa gotowane wszystko. pomidory, ogórki - ryż, kasza - makrela wędzona , makrela w sosie pomidorowym - mleko 0% i płatki kukurydziane Jadłem przeważnie tak. 1. płatki z mlekiem 2. serek wiejski z pomidorem 3. ryż + [...]

Tłuszcze ok węgli dołóż, dobra propozycja na nr4 :) Przydało by się te około treningowe poprawić, jak najmniej tłuszczy (najlepiej w ogóle w tych dwóch posiłkach) do tego szybkowchłanialne białko zwierzęce (mięso, jaja) i węgle: ryż, kasza, makaron Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-08-28 22:34:39

Witam ważę 57kg przy 174cm wzrostu (wiem masakra :D) myślałem żeby w końcu wziąć się za siebie. Co myślicie o takiej diecie? : Posiłek 1 8.00 Płatki Owsiane 100g Jaja Kurze 3szt Posiłek 2 12:00 Jaja Kurze 3szt Ryż Biały 150g Posiłek 3 16:00 Ryż Biały 150g Pierś kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 18:30 (potreningowy) Białko 30g Carbo 50g [...]

Adamie w moim przypadku odrazu po treningu wcinam ryż z bananem w formie takiej papki ,a godzine pózniej normalny posiłek typu ryż +pierś ew.wołowina.Moje pytanko jest takie czy odrazu po treningu dorzucać do tego ryżu białko WPC czy moge same węgle a potem normalny posiłek ww+białko(miecho).Jak uważasz co było by lepszą opcją.Pozdrawiam

[...] jaja całe - 16gB, 12gT, 170kcal oliwa z oliwek 10ml - 10gT, 88 kcal 2 grahamki - 100g - 8gB, 50gW, 260kcal łącznie 388 kcal, 24gB, 22gT, 50gW 2 posiłek 9:30 (w szkole) wafle ryżowe 100g - 7gB, 3gT, 80gW, 370 kcal łącznie 7gB, 3gT, 80gW, 370 kcal 3 posiłek 12:30 (w szkole) chleb razowy 100g - 46gW,2gT 3gB , 220 kcal masło 10g - 8gT, 73 kcal szynka [...]

Witam. Mam 18 lat 178 cm wzrostu i 68kg wagi. Od lat mam problem z wagą. Zawsze byłem szczupły. Jednak nie myślę że jestem jakoś nadzwyczajnie szczupły. Próbowałem wcześniej dietę 3500-3600kcal przez miesiąc, efekt to brak efektów.. Tak więc postanowiłem się wziąć do roboty i od początku nowego roku szkolnego ogarnąć ładnie dietę. Piszę tutaj [...]

[...] Zmieniony przez - DJJ87 w dniu 2013-08-28 12:45:38 Głównie węglami, fatu raczej nie przekroczę 70g. Białko zwierzęce, tylko teraz tak - ja liczę kcal tak, że dla mnie ryż to tylko węgle, ryba to tylko białko. Nie wliczam białka i fatu z produktów ww, fatu z produktów białkowych (wyjatek wątróbka, jajka), bo po prostu tak mi łatwiej [...]

Oto moje zapotrzebowanie by utrzymać wage: Współczynnik BMR 2017.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.81 Węglowodany 55% 1914.45kcal = 478.61gram Białko 15%% 522.12kcal = 130.53gram Tluszcz 30% 1044.24kcal = 116.03gram A o to waga na 8 kg więcej bo moim celem jest wiekszyć swoją mase. Współczynnik BMR 2141.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3694.29 [...]

Witam! Duża część osób pewnie mnie kojarzy, ale czas oficjalnie się przywitać w nowym dziale ;-) Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 19 lat (jeszcze %-) ), i z pomocą supli IRON HORSE SERIES będę przygotowywał się do wyjścia na scenę wiosną 2014 ;-) To tyle słowem wstępu, teraz dokładniej o mnie. DANE: Imię i nazwisko: Przemek Górynowicz Wiek: 19 [...]